中枢力量是体魄巩固与畅通泄露的基础，关于健身、畅通及闲居活动齐至关遑急。以下9个经典动作能有用教训中枢肌群的力量与耐力。 上思人才网_上思招聘网_上思人才市场 1. **平板撑抓**：保抓体魄成一条直线，肘部与肩同宽，保管30秒至1分钟，增强腹部与背部巩固性。 沱昌号 2. **侧板撑抓**：侧身撑抓，体魄成直线，磨真金不怕火侧腹肌，提高体魄均衡才调。 3. **横卧卷腹**：横卧时卷起上半身，减轻腹部，强化腹直肌。 4. **死虫式**：平躺后伸展手脚，瓜代伸展对侧手脚，激活深层中枢肌群。